Si usa dire che il sovrappeso deriva più spesso dal “mangiar male” piuttosto che dal “mangiar troppo”. Ecco alcuni suggerimenti per un modo di mangiare sano, che non comporta sacrifici né gravi limitazioni.

Evitare: vino, birra, liquori, aperitivi, bibite dolci, bevande gassate, burro, insaccati, fritti, frutta secca, formaggi grassi, salse, ragù, gelati, snack dolci e salati, dolci di ogni tipo.
Ridurre: pasta, riso, pizza, pane, zucchero.
Preferire: verdura e frutta crude, carni bianche, pesce, prosciutto crudo, bresaola, carpaccio, sughi vegetali, olio extra-vergine di oliva crudo, olio di mais.

E’ buona regola suddividere il programma alimentare giornaliero in 5 pasti : colazione, spuntino di metà mattina (frutta), pranzo, spuntino di metà pomeriggio (frutta), cena. Evitare assolutamente di concentrare gran parte dell’alimentazione in un solo pasto (pranzo o cena).

Per risultati ottimali è consigliabile associare a una alimentazione morigerata e sana anche una, sia pur limitata, attività fisica quotidiana: mezz’ora di marcia a passo svelto, oppure 20 minuti  di ginnastica leggera (stretching), oppure 20 minuti di cyclette o di vogatore